얼마나 자야 숙면일까 적정 수면 시간 계산하기

얼마나 자야 숙면일까 적정 수면 시간 계산하기

나는 잠을 좋아한다.

그렇지만 잠을 생각보다 오랫동안 자지는 못한다.

가끔 일찍 잠들어 평소보다 길게 자는 경우가 

있는데 아침에 일어나면 평소보다 피곤할 때가

있다.

적당한 숙면은 피로 해소에 도움이 된다고 다들

알고 있는데 적당한 숙면 시간을 다들 잘 알지는

못한다.

가끔 낮잠을 10~20분 자고 일어났는데 엄청

개운함을 느낀 적이 있을 텐데 짧게 잠을 잤는

데도 개운한 기분을 느끼는건 왜 그런 건지는

수면에 대한 이해가 필요하다.

잠은 크게 렘수면과 비렘수면으로 구분하는데

1시간 30분 정도를 한 주기로 '얕은 수면 →

깊은 수면 → 꿈 수면' 단계를 4~5차례 반복한다.

 

잠이 들면 1단계 수면 단계로 들어가는데 이때는

작은 소리에도 눈이 떠진다.

5분이 지나면 두 개의 뇌파가 확인되는 2단계로

들어간다.

10~15분이 경과하면 3단계에 들어가는데, 이 단계는

깊은 수면의 최초 단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고

맥박·호흡·혈압도 안정된다.

4단계는 숙면 단계이며 일정 시간 후에는 다시

1단계부터 반복된다.

숙면 시에는 뇌파가 가장 느리기 때문에 '저속

파동 단계'라고 하는데 이 상태에서는 잠을 깨는

것이 쉽지 않다.

또 신진대사 활동이 현저히 감소되고 성장호르몬

분비가 증가하는데, 이 호르몬은 세포를 회복시킨다.

수면 중에는 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을

취하기 때문에 수면주기가 중요하다.

 

3~4단계의 수면 단계에서 갑자기 억지로 잠을 깨면

극심한 피로감을 느끼게 되고 1~2단계에서 잠을

깨게 되면 개운하게 깰 수 있다.

그렇다면 어떻게 1~2단계에서 깰수 있는 것인가

라는 생각이 들텐데 신기하게 수면시간을 계산

해주는 사이트가 있다.

https://sleepyti.me/

sleepyti.me bedtime calculator

 

여기 들어가면 내가 일어나야 하는 시간을

설정하고 계산하는 버튼을 눌러주면

언제 잠이 들면 개운하게 일어날 수

있는지 시간을 알려준다.